Фитбол — это мягкий гимнастический мяч, которым можно усложнить упражнения системы, а также как-то их изменить или дополнить. Но основная фишка фитбола в том, что он добавляет к упражнениям очень интересную деталь: он неустойчивый. Узнайте как правильно делать упражнения с фитболом. А это дает нам возможность еще сильнее напрягать мышцы и еще глубже концентрироваться, чтобы сохранить баланс. Переходите к этим упражнениям только тогда, когда базовые упражнения станут для вас легкими. Содержание Упражнения с фитболом для похудения1. Вытяжение спины в положении стоя2. Растягивание спины3. Подъем таза с опорой на мяч4. Стойка в упоре на руках5. Подъем ноги в сторону с опорой на мяч6. Подъем ноги с опорой на мячУпражнения с фитболом для похудения 1. Вытяжение спины в положении стоя Эффект. Упражнение используется для разминки, для растяжения и укрепления спины, рук и задних поверхностей ног. Движение. Встаньте прямо, вытяните спину вверх за макушкой, поднимите руки вверх и сожмите в них мяч, сдавливая его. Напрягите центр силы. Усложнение. Опустите корпус вниз до параллели с полом, максимально напрягая центр силы и бедра. Тянитесь за шаром вперед. Старайтесь не поднимать плечи, и не опускать руки. Поясница выпрямлена, пупок тянется к позвоночнику. На выдохе выполните наклон вперед и расслабьте спину. Держите корпус прямым, не задерживайте дыхание. Тянитесь за шаром вперед. Перенесите максимальный вес на пальцы ног, чтобы выровнять корпус и ноги близко к углу 90 градусов. Усложнение. Несколько раз округлите спину, потянувшись поясницей к потолку, а потом вернитесь в положение параллельно полу. Длительность. По 3-5 повторов, по 5-10 секунд в статичном положении. 2. Растягивание спины Эффект. Упражнение используется для разминки, для растяжения спины и пресса, массажа позвоночника, а также укрепления мышц рук и ног. Движение. Сидя на корточках, поместите шар сзади, упритесь в него спиной и медленно перекатывайтесь на нем назад так, чтобы он оказался у вас под поясницей. Старайтесь расслабить спину и соединить стопы и ладони. Сохраняйте баланс за счет работы рук и ног. После вытяжения медленно опуститесь по шару до пола. 3. Подъем таза с опорой на мяч Эффект.
Источник:
